ForzaRipetizioni
4 affondi all'indietro e 4 tocchi laterali
Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese davanti al busto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese davanti al busto.
Porta il piede destro indietro in un affondo all'indietro, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi. Torna alla posizione di partenza portando in avanti il piede destro e ripeti 1 volta.
Torna in piedi ed esegui quattro tocchi laterali portando il piede destro di lato e toccando il pavimento, poi riportalo al centro. Ripeti dall'altro lato.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante affondi e tocchi.
Esegui ogni affondo e ogni tocco con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con il piede anteriore durante gli affondi, per non sovraccaricare l'articolazione.
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