Esercizi per i femorali senza attrezzatura

Perché l'hinge funziona e il curl no?

Perché in un hinge hai qualcosa da sollevare. Stai su una gamba e porta l'altra dietro: il busto e quella gamba tesa finiscono molto oltre l'anca, e i femorali della gamba d'appoggio tengono tutto quanto. Quello è carico vero, disponibile senza un solo chilo di attrezzatura, ed è il motivo per cui lo stacco su una gamba è il movimento numero uno di questa pagina.

Sulla flessione del ginocchio il trucco smette di funzionare. Qualunque cosa tu faccia con la posizione del corpo, l'unica cosa che il ginocchio solleva è la tua tibia con il piede. Una tibia non diventa più pesante perché hai aggiunto ripetizioni, quindi i curl da sdraiato e i curl in piedi alternati restano leggeri per definizione. Non sono inutili, ma chiamarli lavoro di forza è tirato.

Una via d'uscita c'è, e il catalogo la conosce. Incastra i piedi sotto qualcosa di fisso e il ginocchio inizia a piegarsi contro la massa di tutto il busto, il che rende il movimento incomparabilmente più duro. In questa lista è il reverse leg curl assistito ai cavi, dove una barra tenuta dietro il collo ti toglie una parte del peso. Il muscolo resta lo stesso; quello che cambia è cosa sta dall'altra parte del ginocchio.

Cosa ci fanno qui la calciata dietro e il toccare le punte?

Perché un esercizio finisce sotto un gruppo muscolare per quello che ci si muove, non per quanto pesa. La calciata dietro è corsa sul posto con il tallone che finisce alto, quindi la parte posteriore della coscia lavora a ogni passo, solo per una frazione di secondo e contro niente. Le varianti cambiano nel tempo di esecuzione e in quello che fanno le braccia, non nel carico sulle gambe.

Come riscaldamento prima delle gambe funziona bene, perché ripassa esattamente il movimento che stai per caricare. Le indicazioni dicono di cosa si tratta: leggero, veloce, busto eretto. Nel momento in cui inizi a inclinarti in avanti per portare il tallone più in alto, il movimento smette di riguardare il ginocchio.

Il resto della lista è allungamento: toccare le punte dei piedi, l'allungamento dei femorali in piedi e il cane a testa in giù con le ginocchia portate avanti a turno. Allungano tutti la parte posteriore della coscia e nessuno la carica. Un caso a parte sono le voci che una postazione la richiedono comunque, nonostante l'etichetta: il leg curl da sdraiato a macchina e il reverse curl assistito già citato. Se hai accesso a quelli, sono loro, e non il resto di questa pagina, la cosa più vicina a un carico vero sui femorali.