MobilitàTempo

Stretching del corridore

Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

tendini del ginocchio

Coinvolge anche: Vitelli

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

  2. Porta il piede destro leggermente in avanti, tenendo la gamba tesa. Piega leggermente il ginocchio sinistro.

  3. Abbassa il busto e le braccia verso il piede destro, allungando le mani verso il basso e tenendo la schiena dritta.

  4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sul femorale destro. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

Consigli sulla tecnica

  • Controlla che il ginocchio anteriore resti teso ma non bloccato, per allungare al massimo il femorale.

  • Tieni la gamba posteriore leggermente piegata e il tallone a terra per allungare di più il polpaccio.

  • Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.

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