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Stretching dei femorali in piedi a busto flesso

Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

tendini del ginocchio

Coinvolge anche: Vitelli, Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Attiva il core e mantieni il busto eretto.

  2. Fletti le anche e abbassa il busto verso le gambe, allungando le mani dietro i piedi. Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.

  3. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento dietro le gambe.

  4. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stretching quanto necessario.

Consigli sulla tecnica

  • Esegui lo stretching lentamente e con controllo per aumentare al massimo la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.

  • Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi per mantenere l'equilibrio.

  • Concentrati sul tenere la schiena dritta, evitando di arrotondare troppo la colonna.

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