ForzaRipetizioni
Stacco su una gamba a corpo libero
Stai in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi o sui fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchioCoinvolge anche: Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi o sui fianchi.
Solleva la gamba destra tesa all'indietro e piegati in avanti dalle anche, tenendo la schiena dritta, finché il busto non è parallelo al pavimento.
Torna alla posizione di partenza abbassando la gamba destra e risollevando il busto in posizione eretta.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra
Consigli sulla tecnica
Mantieni il busto eretto e lo sguardo in avanti per aiutarti a restare in equilibrio.
Tieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente piegato, senza bloccarlo, per proteggere le articolazioni.
Concentrati su movimenti fluidi e costanti per mantenere una tecnica corretta ed evitare infortuni.
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