AcondicionamientoTiempo
Tirón en semicírculo con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Bíceps, Gemelos, Core, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.
Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo con los brazos flexionados a 90 grados hasta que los codos queden cerca de los costados, mientras bajas a la vez a una sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
Devuelve las empuñaduras describiendo un semicírculo, de forma controlada, mientras te levantas de la sentadilla.
Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el trabajo sea exigente pero asumible.
Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante el ejercicio.
Reparte el esfuerzo entre brazos y piernas para distribuirlo de forma equilibrada y evitar la fatiga.
Registro de entrenamientos
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