AcondicionamientoRepeticiones
4 puñetazos y sentadilla lateral
Colócate con los pies a la anchura de los hombros y los puños cerrados a la altura del pecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate con los pies a la anchura de los hombros y los puños cerrados a la altura del pecho.
Lanza cuatro puñetazos al frente, alternando la mano izquierda y la derecha.
Da un paso lateral con el pie derecho y baja a una sentadilla, con la espalda recta y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
Vuelve a la posición de pie llevando el pie izquierdo hacia dentro y repite el ejercicio.
Consejos de técnica
Activa el core: mantén la zona media activa para conservar el equilibrio y la estabilidad durante los puñetazos y las sentadillas.
Movimientos controlados: ejecuta los puñetazos y las sentadillas de forma controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
Mantén las rodillas alineadas: asegúrate de que las rodillas queden en línea con las puntas de los pies durante la sentadilla para no forzar las articulaciones.
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