FuerzaRepeticiones
Paseo de la maleta con mancuerna
Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna con una mano a un lado del cuerpo, dejando el brazo colgando.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CoreTambién trabaja: Antebrazos, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna con una mano a un lado del cuerpo, dejando el brazo colgando. Mantén los hombros nivelados y el cuerpo erguido.
Empieza a caminar hacia delante en línea recta, con la mancuerna pegada al cuerpo. Camina la distancia o el tiempo que quieras.
Mantén la columna neutra y no te inclines hacia un lado para compensar el peso. Céntrate en mantener el tronco estable y las zancadas iguales.
Cuando termines la distancia o el tiempo previsto, cambia la mancuerna a la otra mano y repite el ejercicio para trabajar los dos lados por igual.
Consejos de técnica
Mantén un ritmo constante y controlado mientras caminas.
No encojas el hombro ni dejes que la mancuerna se balancee.
Usa un peso que exija a tu agarre y a tu core sin que pierdas la técnica.
Registro de entrenamientos
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