FuerzaRepeticiones
Rollout con barra
Arrodíllate sobre una esterilla con una barra delante de ti.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Arrodíllate sobre una esterilla con una barra delante de ti. Agarra la barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.
Rueda la barra despacio hacia delante, estirando los brazos y dejando que el cuerpo avance.
Rueda todo lo que puedas sin perder el control ni la columna neutra. Los brazos deben quedar completamente estirados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Activa el core y usa los abdominales para llevar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el core firme durante todo el movimiento para estabilizar la columna y evitar lesiones.
Mantén la espalda plana y no dejes caer las caderas para conservar una buena técnica.
Controla el movimiento de rodada para implicar al máximo el músculo y evitar sobrecargas.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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