FuerzaRepeticiones
Giro de oblicuos de pie en polea
Colócate de lado a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de lado a la polea con los pies a la anchura de los hombros. Engancha un maneral a la polea media y agárralo con ambas manos. Flexiona los brazos a 90 grados y mantén los codos pegados a los costados.
Activa el core y, con los brazos quietos, gira el tronco alejándote de la máquina, llevando el maneral por delante del cuerpo.
Gira hasta que los hombros queden a 90 grados respecto a la máquina, notando el estiramiento en los oblicuos.
Vuelve despacio a la posición inicial con control, manteniendo los brazos estirados. Repite las repeticiones deseadas y cambia de lado.
Consejos de técnica
Gira con los oblicuos, no con los brazos, las caderas ni las piernas.
Mantén los pies bien plantados en el suelo.
Ajusta el peso de la polea a un nivel exigente pero asumible.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
