FuerzaRepeticiones
Molino con kettlebell
Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, ambos girados hacia la izquierda.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CoreTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides lateral
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, ambos girados hacia la izquierda. Empuja la kettlebell por encima de la cabeza con la mano derecha y bloquea el brazo estirado.
Sin apartar la vista de la kettlebell, empuja la cadera hacia atrás y hacia fuera, a la derecha, y haz una bisagra de cadera para bajar el tronco hacia el pie izquierdo.
Desliza la mano izquierda hacia abajo por la cara interna de la pierna izquierda hasta donde puedas, mientras el brazo derecho se mantiene vertical.
Invierte el movimiento hasta quedar de nuevo con el cuerpo erguido y repite. Cambia de lado al terminar la serie.
Consejos de técnica
Mantén el brazo que sujeta la kettlebell recto y vertical en todo momento.
Muévete desde la cadera en lugar de flexionar la zona lumbar.
Empieza con una kettlebell ligera o practica el movimiento sin ella.
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