AcondicionamientoTiempo
Jalón ancho con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Gemelos, Core, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Tríceps
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos. Activa el core y mantén el tronco erguido.
Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo describiendo un arco amplio mientras bajas a la vez a una sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
Sigue tirando de las empuñaduras hacia los costados hasta la altura de la cadera, vuelve despacio a la posición inicial con control y levántate de la sentadilla.
Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el trabajo sea exigente pero asumible.
Mantén el tren superior relajado y no tenses los hombros.
Reparte el esfuerzo entre brazos y piernas para distribuirlo de forma equilibrada y evitar la fatiga.
Registro de entrenamientos
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