FuerzaRepeticiones
Halo con kettlebell
Ponte de pie con el cuerpo erguido y sujeta la kettlebell boca abajo por los laterales del asa, con la bola hacia arriba, delante de la cara.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anteriorTambién trabaja: Core, Deltoides posterior, Deltoides lateral, Espalda alta
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con el cuerpo erguido y sujeta la kettlebell boca abajo por los laterales del asa, con la bola hacia arriba, delante de la cara.
Pasa la kettlebell en círculo alrededor de la cabeza: por encima de un hombro, por detrás de la cabeza, por encima del otro hombro y de vuelta al frente, siempre cerca de la cabeza. Detrás de la cabeza se da la vuelta y cuelga con el asa hacia arriba, con los codos apuntando hacia arriba.
Mantén el tronco quieto y el core activado durante todo el ejercicio.
Haz todas las repeticiones en un sentido y después en el contrario.
Consejos de técnica
Usa una kettlebell ligera: es un ejercicio de control.
Mantén la kettlebell cerca de la cabeza y sube los codos cuando pase por detrás.
No arquees la zona lumbar cuando la kettlebell pase por detrás de la cabeza.
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