FuerzaRepeticiones
Equilibrio de arrancada con barra
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anteriorTambién trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo y las manos más abiertas que la anchura de los hombros. Los pies deben quedar en una postura ligera de sentadilla.
Haz un dip corto flexionando rodillas y caderas y empuja después rápido hacia arriba, extendiendo rodillas y caderas.
Al extender, aprovecha el impulso hacia arriba para empujar la barra por encima de la cabeza mientras te metes a la vez en una sentadilla profunda, y recibe la barra con los brazos completamente estirados por encima de la cabeza.
Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas y mantén la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Explota con las caderas y las rodillas para generar la potencia que exige el levantamiento.
Métete rápido en la sentadilla para recibir la barra por encima de la cabeza en una posición estable.
Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
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