Arrancada con barra

Ejecución

Cómo se hace

1. 01

   Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta la barra con un agarre ancho y las palmas hacia abajo, con las manos más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.

2. 02

   Extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia arriba en un movimiento fluido. Mantén la barra pegada al cuerpo mientras la subes.

3. 03

   Cuando la barra llegue a la altura del pecho, métete rápidamente en posición de sentadilla y recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente estirados.

4. 04

   Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas y mantén la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.