Cargada y press con barra

Ejecución

Cómo se hace

1. 01

   Parte de una posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra en pronación. La barra debe estar en el suelo por delante de ti.

2. 02

   Levanta la barra de forma explosiva extendiendo caderas y rodillas, encogiendo los hombros y rotando las muñecas para que la barra quede apoyada en los hombros con los codos apuntando al frente (posición de cargada).

3. 03

   Desde la posición de cargada, activa el core y empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo. Mantén la barra ligeramente por detrás de la cabeza al final del movimiento.

4. 04

   Baja la barra despacio y de forma controlada hasta los hombros y devuélvela al suelo invirtiendo el movimiento de cargada. Repite las repeticiones deseadas.