FuerzaRepeticiones
Arrancada con mancuerna a un brazo
Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en el suelo entre los pies.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anteriorTambién trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en el suelo entre los pies. Agarra la mancuerna con la mano derecha con la palma hacia abajo, con la espalda recta y el core activado.
Empuja con los talones y extiende con fuerza las caderas, las rodillas y los tobillos, tirando de la mancuerna hacia arriba pegada al cuerpo mientras te incorporas.
Cuando la mancuerna llegue a la altura del hombro, sube la mano recta hacia arriba para llevar la mancuerna por encima de la cabeza y estira el brazo por completo.
Termina de pie con la mancuerna por encima de la cabeza. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada y repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el core activado y la espalda recta para conservar una técnica correcta.
Espira durante el movimiento explosivo de subida e inspira al bajar la mancuerna.
Concéntrate en generar la potencia con las caderas y las piernas, para cargar lo menos posible el brazo y el hombro.
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