Cargada dividida con barra

Ejecución

Cómo se hace

1. 01

   Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.

2. 02

   Despega la barra del suelo extendiendo caderas y rodillas a la vez y mantenla pegada al cuerpo.

3. 03

   Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia arriba. Métete rápidamente en una postura dividida, con un pie delante y el otro detrás, y recibe la barra a la altura de los hombros con los codos apuntando hacia delante.

4. 04

   Ponte de pie juntando de nuevo los pies y mantén la barra a la altura de los hombros. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.