FuerzaRepeticiones
Arrancada desde bloques con barra
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anteriorTambién trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Coloca la barra sobre unos bloques situados a la altura de la rodilla. Sujeta la barra con un agarre ancho y las palmas hacia abajo, con las manos más abiertas que la anchura de los hombros.
Despega la barra de los bloques extendiendo caderas y rodillas a la vez y mantenla pegada al cuerpo.
Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia arriba en un movimiento fluido. Métete rápidamente en posición de sentadilla y recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente estirados.
Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas y mantén la barra por encima de la cabeza. Baja la barra a los bloques de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Explota con las caderas y las rodillas para generar la potencia que exige el levantamiento.
Métete rápido en la sentadilla para recibir la barra por encima de la cabeza en una posición estable.
Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
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