FuerzaRepeticiones
Arrancada de potencia con barra
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Bíceps, Antebrazos, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con un agarre ancho, con las palmas hacia el cuerpo y las manos más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar apoyada en el suelo.
Extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia el pecho, manteniéndola pegada al cuerpo. Cuando la barra pase las rodillas, encoge los hombros y sigue tirando de ella hacia arriba.
Gira los codos rápidamente por debajo de la barra y recíbela por encima de la cabeza con un agarre ancho, los codos completamente extendidos y el cuerpo en media sentadilla. Ponte de pie del todo para completar el levantamiento.
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Céntrate en una extensión de cadera explosiva para generar la fuerza que exige la arrancada.
Implica los hombros y los trapecios durante el encogimiento para ayudar a subir la barra.
Levanta la barra con las piernas y las caderas en lugar de tirar solo con los brazos.
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