SílaOpakování
Střídavý výpad s rotací
Začni v planku s dlaněmi přímo pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začni v planku s dlaněmi přímo pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Nakroč pravou nohou vpřed a polož ji z vnější strany vedle pravé ruky, otoč trup doprava a napni pravou paži ke stropu.
Vrať pravou ruku i nohu zpět do planku.
Nakroč levou nohou vpřed a polož ji z vnější strany vedle levé ruky, otoč trup doleva a napni levou paži ke stropu. Vrať se do planku. Pokračuj střídavě na obě strany.
Tipy k technice
Drž zpevněný střed těla - udržíš tak stabilitu a správné postavení po celou dobu pohybu.
Hlídej, aby přední koleno bylo nad kotníkem a nepřesahovalo špičku - ušetříš kolenní kloub.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
