SílaOpakování

Výstup na stupínek

Postavte se s nohama na šířku ramen před stupínek.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Glutes, Hamstringy

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se s nohama na šířku ramen před stupínek.

  2. Vystupte pravou nohou na stupínek, pak přinožte levou nohu a postavte se na stupínek celou vahou.

  3. Sestupte levou nohou zpět na zem a pak pravou.

  4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování a střídejte vedoucí nohu.

Tipy k technice

  • Zpevněte střed těla, udržíte tak po celou dobu rovnováhu a stabilitu.

  • Chodidlo pokládejte na stupínek celou plochou, aby vám neuklouzlo.

  • Při výstupu tlačte do paty, aktivujete tak hýždě a čtyřhlavé svaly stehna.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky