SílaOpakování
Výstup na židli
Postav se čelem k pevné židli, chodidla na šířku ramen, a drž trup vzpřímeně.
Provedení
Jak na to
Postav se čelem k pevné židli, chodidla na šířku ramen, a drž trup vzpřímeně.
Levé chodidlo pevně polož na židli tak, aby na ní bylo opřené celou plochou.
Zatlač levou patou, vytáhni se na židli a přinož pravou nohu, ať stojíš na židli oběma chodidly.
Sestup opatrně dolů nejdřív pravou nohou, pak levou. Proveď požadovaný počet opakování a pak nohy vystřídej.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při výstupu nahoru vydechuj, při sestupu dolů se nadechuj.
Tlač patou, zapojíš tak hýždě a kvadricepsy.
Než začneš, zkontroluj, že je židle nebo lavice stabilní a zajištěná.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
