SílaOpakování
Výpad vzad s gumou
Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod levé chodidlo.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod levé chodidlo. Madla drž ve výšce ramen s lokty pokrčenými a směřujícími k zemi.
Udělej pravou nohou krok vzad do výpadu, pokrč obě kolena a spouštěj pravé koleno k zemi; levé koleno drž nad kotníkem.
Zatlač přes levou patu, přines pravou nohu dopředu a vrať se do výchozí polohy.
Udělej požadovaný počet opakování a pak strany vyměň, ať procvičíš i druhou nohu.
Tipy k technice
Při návratu do výchozí polohy vydechuj, při klesání do výpadu nadechuj.
Po celý pohyb vědomě zapojuj hýždě a kvadricepsy.
Přední koleno nesmí přejít před špičku, jinak si přetížíš kloub.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
