SílaOpakování
Boční výstup na lavici s velkou činkou
Postav se vedle lavice s velkou činkou na horní části zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice,Stojan
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se vedle lavice s velkou činkou na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
Nakroč stranou na lavici nohou, která je k ní blíž, a zatlačením do paty se vytáhni nahoru na lavici.
Přitáhni zadní nohu k nakračující noze na lavici a udrž rovnováhu a kontrolu.
Sestup z lavice nejdřív zadní nohou, potom nakračující nohou. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.
Tipy k technice
Dej na lavici celé chodidlo, získáš tak stabilní oporu pro výstup.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule, při výstupu vydechuj a při sestupu se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
