KondiceOpakování

Střídavé údery

Postav se, chodidla na šířku ramen a ruce zvednuté v krytu u hrudníku.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Jádro, Široký sval zádový, Střední hrudník, Triceps

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se, chodidla na šířku ramen a ruce zvednuté v krytu u hrudníku.

  2. Udeř pravou paží vpřed a lehce přitom zarotuj horní částí trupu.

  3. Vrať pravou ruku zpět do krytu a udeř vpřed levou paží, opět s lehkou rotací trupu.

  4. Pokračuj ve střídání úderů v pravidelném rytmu.

Tipy k technice

  • Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu cviku.

  • Údery vysílej rychle a ruce hned vracej zpět do krytu, udržíš tak správné provedení.

  • Kolena drž lehce pokrčená, ztlumíš tak dopad a získáš lepší stabilitu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty