KondiceOpakování

Stínový box

Postav se s chodidly na šířku ramen, jedno chodidlo mírně vpřed, kolena lehce pokrčená.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Biceps, Jádro, Střední hrudník, Triceps

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly na šířku ramen, jedno chodidlo mírně vpřed, kolena lehce pokrčená. Ruce dej před obličej do krytu, lokty blízko u těla.

  2. Začni rozdávat rány do vzduchu a střídej direkty, křížné údery, háky a zvedáky. Využívej plný rozsah pohybu a rotuj boky i rameny, ať máš do rány sílu.

  3. Při úderech se pohybuj a zapoj práci nohou, ať to připomíná skutečný zápas. Zakračuj vpřed, vzad i do stran a zůstávej lehký na nohou.

  4. Boxuj do stínu po požadovanou dobu, drž stálé tempo a kontrolovaný pohyb.

Tipy k technice

  • U každé rány se soustřeď na správnou techniku, bude tak účinná a nezraníš se.

  • Dýchej plynule - s každou ranou vydechuj, mezi pohyby nadechuj.

  • Drž ruce nahoře v krytu a chraň si obličej i při pohybu a úderech.

  • Sílu ber ze spodní části těla - s každou ranou rotuj boky a otáčej se na chodidlech.

  • Drž lehký a pohyblivý postoj, ať se umíš rychle a plynule přesunout.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty