SílaOpakování
Kliky ve stojce s nohama na židli
Opři pevnou židli o zeď kvůli stabilitě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Opři pevnou židli o zeď kvůli stabilitě. Postav se před ni zády k ní.
Polož ruce na zem o něco šířeji, než jsou ramena, asi třicet centimetrů od židle. Vykopni se do stojky a chodidla opři o sedák židle.
Pokrčením loktů pomalu spouštěj hlavu k zemi; tělo drž rovné a střed těla zpevněný.
Zatlač do rukou, natáhni paže a vrať se do výchozí stojky. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš stabilitu a záda se neprohnou.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej pravidelně - při tlaku nahoru vydechuj, při klesání nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
