KondiceOpakování

Pulzní windmill

Postavte se s nohama šířeji než na šířku ramen a upažte propnuté paže do stran do výšky ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Přední delty, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se s nohama šířeji než na šířku ramen a upažte propnuté paže do stran do výšky ramen.

  2. Předkloňte se v pase, rotujte trupem a pulzujícím pohybem se 3-4krát dotkněte pravou rukou levého chodidla, levou paži přitom držte vzpaženou.

  3. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte pohyb na opačnou stranu - levou rukou se dotkněte pravého chodidla.

  4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování a strany střídejte.

Tipy k technice

  • Držte zpevněný střed těla, udržíte tak po celou dobu rovnováhu a stabilitu.

  • Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.

  • Kolena nechte lehce pokrčená, snížíte tak zatížení beder a hamstringů.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro