KondiceOpakování
Přenos s jednoručkou a extenzí kyčlí na gymnastickém míči
Lehněte si zády na gymnastický míč, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů.
Detaily cviku
Hlavní sval
Střední hrudníkZapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Triceps
- Vybavení
- Jednoručky,Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si zády na gymnastický míč, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů. Oběma rukama držte jednoručku, dlaně opřené zespodu o kotouč, paže natažené kolmo nad hrudníkem.
Pokrčením kolen spouštějte boky k podlaze a zároveň veďte jednoručku obloukem za hlavu, dokud nejsou nadloktí v jedné rovině s trupem.
Stiskněte hýždě, zvedněte boky a natáhněte je zpět do výchozí pozice; zároveň stažením prsních svalů a širokých zádových svalů táhněte jednoručku zpět nad hrudník.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte lokty po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať nepřetěžujete klouby.
Záda mějte pevně opřená o gymnastický míč.
Nespouštějte jednoručku příliš daleko za hlavu, ať si nepřetížíte ramena.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
