SílaOpakování
Pullover s přechodem do extenze tricepsu s velkou činkou
Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují k ose) o něco šířeji, než je šířka ramen. Natáhni paže tak, aby osa byla přímo nad hrudníkem.
Pokrč lokty a spouštěj osu obloukem za hlavu. Jdi dolů, dokud neucítíš protažení hrudníku a širokých zádových svalů.
Pohyb obrať, přitáhni osu zpět nad hrudník a poté ji úplným natažením paží vytlač kolmo vzhůru.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při spouštění osy nadechuj, při tlaku vzhůru vydechuj.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
