SílaOpakování
Pullover s pokrčenými pažemi s jednoručkou
Lehni si napříč přes lavici tak, aby ti na ní ležela jen horní část zad, a pánev nech lehce klesnout.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si napříč přes lavici tak, aby ti na ní ležela jen horní část zad, a pánev nech lehce klesnout. Oběma rukama drž jednoručku nad hrudníkem s lehce pokrčenými lokty.
Zpevni střed těla a chodidla nech celou plochou na zemi kvůli stabilitě. Pomalu spouštěj jednoručku obloukem za hlavu, lokty drž stále lehce pokrčené.
Spouštěj jednoručku, dokud nemáš paže v jedné přímce s trupem, nebo tak hluboko, jak ti to je příjemné. Musíš cítit protažení hrudníku a zad.
Kontrolovaně přitáhni jednoručku zpět do výchozí polohy, lokty drž stále lehce pokrčené. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nerozevírej lokty do stran, po celou dobu je drž jen lehce pokrčené.
Ramena a horní část zad musí zůstat po celou dobu na lavici.
Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
