SílaOpakování
Pullover s jednoručkou vleže na zemi
Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem. Oběma rukama držte jednoručku, dlaně opřené zespodu o kotouč, paže natažené kolmo nad hrudníkem.
Pomalu spouštějte jednoručku obloukem za hlavu s mírně pokrčenými lokty, dokud nejsou nadloktí v jedné rovině s trupem.
Těsně před dotykem podlahy táhněte jednoručku stažením prsních svalů a širokých zádových svalů zpět nad hrudník do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování a po celou dobu pohyb kontrolujte.
Tipy k technice
Držte lokty po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať šetříte klouby.
Při tažení jednoručky zpět nad hrudník vydechujte, při spouštění nadechujte.
Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
