SílaOpakování
Přemístění a tlak s velkou činkou
Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem.
Detaily cviku
Hlavní sval
Přední deltyZapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky, Triceps
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem. Osa leží na zemi před tebou.
Výbušně zvedni činku propnutím kyčlí a kolen, krčením ramen ji vytáhni a podtoč zápěstí tak, aby osa spočinula na ramenou a lokty mířily vpřed (pozice cleanu).
Z pozice cleanu zpevni střed těla a vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží. V horní pozici drž osu mírně za hlavou.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět na ramena a pak ji obráceným průběhem cleanu vrať na zem. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Ve fázi cleanu se soustřeď na práci nohou, sílu vytvoříš spodní částí těla.
Úchop drž pevně, ale ne křečovitě, ať se zápěstí v cleanu plynule podtočí.
Při tlaku nad hlavu prudce vydechni, zpevníš tím střed těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
