SílaOpakování
Snatch s velkou činkou
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
Detaily cviku
Hlavní sval
Přední deltyZapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven. Uchop osu širokým nadhmatem (dlaně směřují dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na zemi těsně u holení.
Explozivně natáhni kyčle, kolena i kotníky a jedním plynulým pohybem táhni osu vzhůru. Po celou dobu ji veď co nejblíže u těla.
Jakmile osa dosáhne výšky hrudníku, rychle klesni do dřepu a zachyť ji nad hlavou se zcela nataženými pažemi.
Natažením kyčlí a kolen se zvedni do stoje, osu drž nad hlavou. Poté ji kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Vybuchni z kyčlí a kolen, odtud vezmeš sílu pro celý tah.
Do dřepu klesni rychle, jen tak osu nad hlavou zachytíš stabilně.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
