SílaOpakování
Split clean s velkou činkou
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
Detaily cviku
Hlavní sval
Přední deltyZapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven. Uchop osu nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na zemi těsně u holení.
Zvedni osu ze země současným natažením kyčlí a kolen, veď ji co nejblíže u těla.
Jakmile je osa ve výšce boků, explozivně natáhni kyčle, kolena i kotníky a táhni osu vzhůru. Rychle klesni do split postoje, jedna noha vpředu a druhá vzadu, a zachyť osu ve výšce ramen s lokty směřujícími dopředu.
Přisuň chodidla zpět k sobě a napřim se do stoje, osu drž ve výšce ramen. Poté ji kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Osu veď po celý tah co nejblíže u těla, získáš tak maximální efektivitu i kontrolu.
Vybuchni z kyčlí a kolen, odtud vezmeš sílu pro celý tah.
Do split postoje přejdi rychle, jen tak osu zachytíš stabilně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
