SílaOpakování
Trh jednoručkou jednoruč (snatch)
Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen a jednoručkou na podlaze mezi chodidly.
Detaily cviku
Hlavní sval
Přední deltyZapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen a jednoručkou na podlaze mezi chodidly. Uchopte jednoručku pravou rukou nadhmatem, záda držte rovná a střed těla zpevněný.
Odtlačte se přes paty a výbušně natáhněte boky, kolena i kotníky, přitom táhněte jednoručku nahoru blízko těla.
Jakmile je jednoručka ve výšce ramene, vytočte ruku kolmo vzhůru a dostaňte jednoručku nad hlavu s paží zcela nataženou.
Postavte se zcela do stoje a držte jednoručku nad hlavou. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte střed těla zpevněný a záda rovná, ať udržíte správnou techniku.
Při výbušném pohybu nahoru vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.
Soustřeďte se na to, aby sílu vytvářely boky a nohy a paže s ramenem se zatěžovaly co nejméně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
