KondiceOpakování
Jednoruční clean a tlak s kettlebellem
Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell polož na zem mezi chodidla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell polož na zem mezi chodidla. Pokrč kolena, zalom v kyčlích a uchop kettlebell pravou rukou.
Výbušně natáhni kyčle a kolena, zvedni kettlebell ze země a vyveď ho do výšky ramene. Jak kettlebell stoupá, otoč zápěstí a zachyť ho v opoře s pokrčeným loktem blízko u těla.
Vytlač kettlebell nad hlavu, pravou paži úplně natáhni a zápěstí drž rovné v ose ramene.
Kontrolovaně spusť kettlebell zpět do opory a pak ho vrať na zem do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování a pak vyměň ruku.
Tipy k technice
Sílu na clean ber z kyčlí a nohou.
Zvol přiměřenou váhu, ať udržíš techniku i kontrolu.
Při tlaku drž zápěstí rovné v ose předloktí.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
