SílaOpakování
Power clean z bloků s velkou činkou
Polož osu na bloky nastavené těsně pod úroveň kolen.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Biceps, Předloktí, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový
- Vybavení
- Velká činka,Bedna
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Polož osu na bloky nastavené těsně pod úroveň kolen. Postav se s chodidly na šířku boků a uchop osu nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen.
Zahaj tah explozivním natažením kyčlí a kolen a současně táhni osu vzhůru k hrudníku co nejblíže u těla. Jakmile osa mine kolena, krč ramena a pokračuj v tahu vzhůru.
Rychle protoč lokty pod osu a zachyť ji v přední pozici na ramenou s lokty směřujícími dopředu. Napřimením do stoje tah dokonči.
Osu kontrolovaně spusť zpět na bloky. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na explozivní natažení kyčlí, právě odtud vezmeš sílu pro clean.
Při krčení ramen zapoj ramena a trapézy, pomůžou ti osu dostat výš.
Osu zvedej nohama a kyčlemi, ne jen pažemi.
Techniku si vylaď s lehčí zátěží a teprve pak přidávej kila.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
