SílaOpakování
Power clean z visu s jednoručkami
Klesni do dřepu s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Klesni do dřepu s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). Jednoručky nech viset blízko u holení.
Explozivně protlač boky a kolena, zakrč rameny a táhni jednoručky vzhůru.
Jakmile budou jednoručky ve výšce hrudníku, rychle protoč zápěstí a lokty, zachyť jednoručky na ramenou a zároveň klesni do podřepu.
Protlač boky a kolena, postav se a jednoručky nech ve výšce ramen. Pak je kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Sílu do tahu ber z boků a kolen, ne z beder.
Fázi vzhůru cvič explozivně a jednoručky zachyť pod kontrolou.
Nepropínej kolena do zámku, nech je lehce pokrčená - ochráníš tak klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
