SílaOpakování

Sumo mrtvý tah s kettlebelly a high pullem

Polož na zem mezi chodidla dva kettlebelly.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Polož na zem mezi chodidla dva kettlebelly. Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.

  2. Zalom v kyčlích, pokrč kolena a spusť se dolů, uchop madla kettlebellů, do každé ruky jedno, záda drž rovná a hrudník nahoře.

  3. Zatlač do pat, zvedni kettlebelly ze země a natáhni současně kyčle i kolena. Jakmile se napřímíš, vytáhni kettlebelly nahoru k bradě pokrčením loktů, které míří ven.

  4. Spusť kettlebelly zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Záda drž rovná a nehrb ramena.

  • Při zvedání kettlebellu a high pullu vydechuj, při spouštění nadechuj.

  • Tlač do pat, získáš z toho sílu i stabilitu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky