KondiceOpakování
Sumo mrtvý tah s kettlebellem a high pullem
Polož kettlebell na zem mezi chodidla.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Polož kettlebell na zem mezi chodidla. Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
Zalom v kyčlích, pokrč kolena a spusť se dolů, uchop madlo kettlebellu oběma rukama, záda drž rovná a hrudník nahoře.
Zatlač do pat, zvedni kettlebell ze země a natáhni současně kyčle i kolena. Jakmile se napřímíš, výbušně vytáhni kettlebell nahoru k bradě pokrčením loktů, které míří ven.
Kontrolovaně spusť kettlebell zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zvol takovou váhu, u které udržíš techniku po celou dobu.
Tlač do pat, získáš z toho sílu i stabilitu.
Hlídej, ať kolena jdou v ose špiček, jinak si je přetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
