SílaOpakování
Muscle clean s velkou činkou
Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Biceps, Předloktí, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na zemi.
Explozivně natáhni kyčle a kolena a současně táhni osu vzhůru k hrudníku co nejblíže u těla. Jakmile osa mine kolena, krč ramena a pokračuj v tahu vzhůru.
Rychle protoč lokty pod osu a zachyť ji v přední pozici na ramenou s lokty směřujícími dopředu. Napřimením do stoje tah dokonči.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Osu veď co nejblíže u těla, tah bude efektivní a silný.
Soustřeď se na explozivní natažení kyčlí, právě odtud vezmeš sílu pro clean.
Při krčení ramen zapoj ramena a trapézy, pomůžou ti osu dostat výš.
Osu zvedej nohama a kyčlemi, ne jen pažemi.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
