KondiceOpakování
Klus
Postav se, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla. Zpevni střed těla a drž vzpřímené držení.
Rozběhni se klusem krátkými rychlými kroky a zvedej kolena o něco výš než při chůzi.
Pažemi přirozeně kmitej do rytmu kroků a drž je pokrčené v úhlu 90 stupňů.
Drž stálé a pohodlné tempo a klus po požadovanou dobu nebo vzdálenost.
Tipy k technice
Délku a intenzitu klusu zvyšuj postupně, ať si vybuduješ vytrvalost a sílu.
Dýchej pravidelně a v rytmu, ať máš při klusu dost kyslíku.
Dodržuj pitný režim a podle potřeby si dej pauzu, hlavně při delším klusu.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
