KondiceOpakování
Jumping jack s tlesknutím
Postav se, chodidla u sebe a paže upaž do úrovně ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla u sebe a paže upaž do úrovně ramen.
Zároveň vyskoč a rozskoč chodidla široce do stran, paže přitom natáhni před sebe a tleskni dlaněmi ve výšce hrudníku.
Seskoč chodidla zpět k sobě a paže vrať do stran, tím se dostaneš do výchozí pozice.
Opakuj pohyb plynule v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu.
Tipy k technice
Kolena drž při výskocích mírně pokrčená, ztlumíš tím dopad a ochráníš klouby.
Dýchej po celou dobu cviku v rytmu, vydechuj při rozskoku a tlesknutí a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Drž stálý rytmus a nedělej zbytečně velké pohyby pažemi ani nohama, cvik tak bude efektivnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
