KondiceOpakování
Jednoruční snatch s kettlebellem
Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou. Zalom v kyčlích, uchop madlo pravou rukou a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy.
Vytlač pánev dopředu a táhni kettlebell nahoru těsně podél těla, loket vysoko.
Když kettlebell dosáhne výšky hlavy, rázně prostrč ruku madlem nahoru, ať se koule překulí na zadní stranu předloktí, a propni paži nad hlavou do zámku.
Stejnou dráhou vrať kettlebell dolů a ve chvíli, kdy prochází mezi nohama, zalom v kyčlích. Opakuj a po sérii vyměň ruku.
Tipy k technice
Nahoře ruku rázně prostrč madlem, ať se koule nepřeklopí a nenarazí ti do zápěstí.
Paži propni do zámku u ucha a žebra drž stažená dolů.
Než zkusíš snatch, nauč se swing a clean.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
