SílaOpakování
Jednoruční přítah na závěsných popruzích s madly
Nastav závěsné popruhy na střední délku a spoj je do jednoho madla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav závěsné popruhy na střední délku a spoj je do jednoho madla. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, uchop madlo jednou rukou neutrálním úchopem a drobnými kroky posouvej chodidla vpřed, až se dostaneš do záklonu s nataženou paží.
Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, boky čelem ke kotevnímu bodu.
Táhni loket dozadu podél těla, dokud nemáš madlo u žeber, a přitáhni tak tělo nahoru. Volnou paži natáhni ke kotevnímu bodu.
Pomalu natáhni paži a spusť se zpět do výchozí polohy. Proveď všechna opakování na jednu stranu, pak vyměň paže.
Tipy k technice
Nedovol, aby se tělo stáčelo k zemi: bránění rotaci posiluje střed těla.
Nahoře stáhni lopatku k páteři.
Při přitahování vydechni, při spouštění nadechni.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
