SílaOpakování

Přítah s gumou vsedě

Sedni si na zem s nohama úplně nataženýma a chodidly u sebe, gumu obtoč kolem chodidel.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní záda

Zapojuje také: Biceps, Jádro

Vybavení
Odporová guma
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na zem s nohama úplně nataženýma a chodidly u sebe, gumu obtoč kolem chodidel. Rukojeti uchop obouruč, paže natažené vpřed, dlaně k sobě.

  2. Záda drž rovná, hrudník vzhůru a střed těla zpevněný, ať jsi stabilní.

  3. Táhni rukojeti k trupu - pokrčuj lokty a paže veď blízko těla. V krajní pozici se soustřeď na stisk lopatek k sobě.

  4. Paže pomalu natáhni zpět do výchozí polohy a gumu drž pod kontrolou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Záda drž rovná a nehrb se, ať je technika čistá.

  • Zpevni střed těla, ať se při cviku nehoupeš a nepohybuješ zbytečně.

  • Gumu přitahuj i povoluj kontrolovaně, žádné trhavé pohyby.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní záda