SílaOpakování
Přítah se švihadlem
Přehoď švihadlo přes svislou tyč nebo jinou pevnou konstrukci zhruba ve výšce boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Přehoď švihadlo přes svislou tyč nebo jinou pevnou konstrukci zhruba ve výšce boků. Postav se čelem k tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop obě rukojeti švihadla.
Kousek poodstup dozadu, aby se švihadlo napnulo, drž zpevněný střed těla a rovná záda.
Pokrč lokty a přitáhni švihadlo k trupu, ruce veď k bokům - zapojíš horní záda a ramena.
Kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí polohy. Zopakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při přítahu k trupu stahuj lopatky k sobě, ať svaly zapojíš naplno.
Zkontroluj, že je tyč nebo konstrukce pevná a napnuté švihadlo udrží, ať neuklouzne a nezraníš se.
Dýchej pravidelně - při přítahu k trupu vydechuj, při natažení paží nadechuj.
Nemáš švihadlo? Stejně dobře poslouží ručník nebo prostěradlo omotané kolem pevného sloupku či zábradlí.
Moc lehké? Posuň chodidla blíž k úchytu a zakloň se víc - čím větší náklon, tím větší část své váhy přitahuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
