KondiceOpakování
Jednoruční clean s kettlebellem
Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou. Zalom v kyčlích, uchop madlo pravou rukou a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy.
Vytlač pánev dopředu a pokrčením lokte přitáhni kettlebell nahoru těsně podél těla.
Jakmile kettlebell mine boky, protoč ruku kolem madla, ať se koule jemně překulí na zadní stranu předloktí a kettlebell skončí v opoře: pěst u klíční kosti, loket přitisknutý k žebrům.
Nech ho spadnout zpět dolů mezi nohy, zalom přitom v kyčlích a opakuj. Po sérii vyměň ruku.
Tipy k technice
Drž kettlebell blízko u těla, ať se nepřeklopí a nenarazí ti do předloktí.
V opoře drž zápěstí rovné.
Práci nech na kyčlích; paže kettlebell jen vede.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
